夜勤が続き、毎日の細切れ睡眠に悩んでいる方へ。この記事を読むことで・・・・
限られた時間でもすぐにぐっすり眠れる3つの方法を紹介ます！
私はこれらを実践することで、実際に今までより20分早く寝つけるようになりました♪
毎日繰り返される細切れ睡眠に、心も体もボロボロだった日々
小さい月齢の赤ちゃんだと、中々まとまった時間寝てくれなくて本当に大変ですよね💦
赤ちゃんが起きてしまったときは授乳したり、抱っこしたり頑張って寝かしつければつけるほど
目が覚醒し、眠いのに寝れなくなってしまうことありませんか？
私はこれに本当に悩まされて、今思えば産後鬱になっていたと思います。
生後3カ月になるくらいまで、毎日2-3時間ごとに授乳していました。
夜間はミルクだったので、ミルク準備 → おむつ替え → 授乳 →寝かしつけ →哺乳瓶洗浄という流れで30～60分ほど時間がかかります。
すると赤ちゃんは3時間寝てくれたとしても、実質私が睡眠に使える時間は少なくとも2時間しかありません。ひどいときは1時間もありません。
そうすると、頭の中で「早く寝なきゃ、早く寝なきゃ、次の授乳が来ちゃう・・・」みたいに考えてしまい、そのストレスで余計に寝れなくなるという悪循環に陥りました・・・・
そこで限られた時間で「素早く寝つけて、ぐっすり安眠」できる3つの方法を見つけたので紹介します❣
とにかく部屋を暗くして、寝るモードにしよう
はじめ慣れないうちは、「どこに哺乳瓶あったけ？おむつ替えするのに見えにくいなぁ。」などの理由で部屋の明かりをつけていました。
これはNGです。
人間明るい光が目に入ってしまうと自然と覚醒するようになっています。
授乳ライトを使用されている方もいると思いますが、明るさ大丈夫ですか？
是非この機会にチェックしてみてください。
色々試しましたが、私はPanasonicのLEDランタンが一番よかったです。
理由は3つあります。
コスパがよいこと、明るさが2段階に調節できること、軽くて電池式なので災害時にも持ち運べることができる点です。
非常に軽いので、例えばおむつ替えで見えにくい場合などはピンポイントで見ることもできます。
操作は簡単で「1回目タッチ→弱光、2回目タッチ→強光、3回目タッチ→消灯」 となります。
もしこれでも光が強い場合は、ベビーガーゼを活用しましょう。
写真のようにかぶせるだけで、簡単に灯りの強さを調節できます。
実際に我が家では薄手のガーゼを2枚重ねることでちょうどよかったです。
疲れ目をリラックス！ホットアイマスク
これはフォロワーさんに教えていただいた方法で、効果が非常に高かったです。
なんとなくイメージしやすいですよね😊
私は実際に蒸気が出るタイプのホットアイマスク【めぐズりム】が効果的でした。
気持ち良すぎて、つけたまま寝落ちすることもしばしば・・・・
一日一枚はお世話になってます♪
細かい音が気になる繊細さんに！耳栓を使ってみよう
初めての育児だと「ちゃんと息してるかな」など不安ではないでしょうか？
私も自分では気づけていなかったのですが、赤ちゃんの寝息やたまにでるムニャムニャ声に意識がいってしまって、かなり寝つきが悪くなっていました。
だからと言って、すべて音を遮断してしまうと、いざという時、赤ちゃんの泣き声が聞こえないなど怖いですよね。
そこでバランスよく、ボリュームを調節してくれたのでDAISOの耳栓です！
実際に着けてみると分かるのですが、耳栓をすることで聞こえてくる音のボリュームが全体的に小さくなります。
全く聞こえなくなるわけではないので安心してください🎵
100円で2個セットが2つ付いてくるので、お買い得でした。
＊赤ちゃんが口に入れないように十分注意してくださいね！
まとめ
これら３つを組み合わせることで、私は今までより20分寝つきが良くなりました♡
月齢の小さい赤ちゃんは本当に細切れ睡眠なので、この20分が本当にありがたいです・・・・！
睡眠が少しずつとれるようになって、心身ともに少し回復できました☺
この記事が少しでも、睡眠不足に悩んでいる方のお役に立てれれば嬉しいです✨
今日も最後までよんでくれて、ありがとパンダ🐼❣
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