妊娠糖尿病③～食事療法✨～

自己血糖測定：実際のグラフ

管理入院後、朝食・昼食・夕食2時間後に自己血糖値の測定、そして一日食べた食事の記録生活が始まりました。出産するまでの53日間続けるのは、かなり大変でした。

それでは実際の血糖値推移のグラフを下記に示します。

赤色の点が基準血糖値120㎎/dlを超えた時です。

退院後すぐは、どんな食事が良いのか分からず、高頻度で朝昼夕ともに基準値が超える日が多かったですね。

基準値を超えた時のメニュー、気になりますよね。一例を挙げてみます。

実際の食事内容

朝食：牛乳150g、ヨーグルト１個、ブドウ3粒、さつまいも1/2本、市販のパンケーキ1/3

昼食：からよしのからあげ定食（白ご飯70g、からあげ4個、キャベツの千切り50g、わかめの味噌汁）

夕食：白飯100g、ハンバーグ1個、ミックスサラダ60g　

私の場合、基準値が超えやすいのは2パターンあって、一つ目は外食＆市販のものを食べたとき、そして二つ目はご飯や炭水化物を100g以上摂取した時でした。

まず一つ目に関しては、自分で調理していないためどんな食材が使用されているかイメージが困難だったこと、自身で量のコントロールができていなかったからだと思います(*´з`)。

二つ目に関しては、単純に炭水化物を摂取しすぎておりました。ただし、妊婦であるため、血糖値上昇を抑えながらも必要カロリーを摂取するかが難しかったです💦

実践した食事療法内容

そこで私が実際に取り入れた方法をご紹介します。

ズボラな私でも、どれも比較的簡単に取り入れることができました。

また私の体質では、炭水化物の中でもパンを食べると血糖値が上がりやすかったので、その前にヨーグルトや牛乳入りのプロテインを飲んでいました。

産院の栄養士さんに相談したところ、プロテインの中でもホルモン剤不使用である「グラスフェッドプロテイン」が妊婦さんも安心して飲めるとお勧めされました。

人工甘味料不使用で妊娠糖尿病の私でも安心しておいしくいただけました。

普通のプロテインより、少しお値段は高いですが味も美味しく、血糖値も上がらなかったのでおすすめです。

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今回は実際の血糖値、そして食事内容などをご紹介しました

。その他血糖値を下げるのに効果的だったのは、食後の散歩（運動）、入浴、仮眠です。

どんなに優れたバランスの食事を摂っていても、睡眠不足など体の調子が悪いときは血糖値が高いことも2－3回ありました。

今回は長文になるので割愛しましたが、実際に血糖値を基準値以下に維持できたレシピなども、気になる方がいらっしゃたらブログに書きたいと思います💛

今日も最後まで読んでくださり、ありがとパンダ🐼！

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