腰痛に悩むママさん＆パパさんへ
この記事を読むことで・・・・
毎日5分で腰痛に効く、3つの行動が分かります😊！
私も上記３つを意識することで、腰痛が劇的に改善しました♪
腰痛が酷いけど、子供の抱っこは待ってくれない・・・・大変で辛い。育児あるあるですよね。本当に世の中のパパさん、ママさんお疲れ様です😢。
今日は私が通っている整骨院で教えてもらったお家で簡単にできる、腰痛対策3選を書きます♪
上から取り組みやすい順となっています。それでは見ていきましょう！
水分摂取 : 1日２Lを目指そう
「え❓❓水分摂取❓そんなの関係ないんじゃない❓」
と思われる方多いと思います。そんな私も最初は全く信じていませんでした(笑)。そこで、理由を先生に聞いてみました。
水分不足の時には、腰回りの血液の循環が悪くなるみたいです。その結果、筋肉の動きが硬くなり、腰痛に繋がると教えてもらいました。例えるなら、夏より冬のほうが寒くて筋肉が硬くなり、腰痛そして頭痛が多くなるのと一緒だよと言われて、「ほぅ、なるほど」と納得しました。
具体的には1日２L程度、水もしくは麦茶を飲むのがおすすめです✨
ストレッチ : 各10秒から始めよう
私はこれが劇的に効果がありました💛今回は2種類のストレッチ方法を紹介します！
1、腰周りの筋肉をほぐす
写真のように、片足を椅子の上に置きます。その後両手、特に椅子に上げている足とは反対の手を意識してつま先に向けて伸ばします。コツはこの時脇を天井に見せるようにしてのびのびすることです。上げている足の太もも裏側と腰の付け根が「伸びてる～～」と感じたら、大成功です！
朝・昼・お風呂後に両足それぞれ10秒ずつやってみましょう♪
2、お尻・太もも裏の筋肉をほぐす
このストレッチは下にマットを引くと体が痛くないのでオススメです。写真のように仰向けになって、両膝を立てます。その後腰を浮かせないようにしながら、両足を左右の床にパタパタと倒します。
これを1セット30回繰り返せばOKです。朝・昼・お風呂後にやってみましょう♪
筋トレ：プランク30秒を頑張ろう
これも「え❓筋トレしたら、余計に腰痛くなりそう・・・・」とか思いますよね。この筋トレが劇的に効果が出る人がいるんです。
それはズバリ・・「反り腰の人！！！！」
実は妊婦さんはお腹に赤ちゃんがいて重いため、重心を保つために反り腰になりやすいんだそうです。さらに産後は筋力が低下し体感が弱まるため、より一層反り腰が悪化するみたいです( ;∀;)
そこで体感を鍛える筋トレが効果的です♪中でも「プランク」がおすすめです✨
プランクをやって、腰痛改善だけでなく、お腹も引き締まるので一石二鳥ですね。ただし、このプランクはかなりきついです(笑)。
プランクなどの地味に見える運動でも特に肘の部分はすれやすくマットがすぐボロボロになります。
これまでに3枚マットがダメになったんですが、リングフィットアドベンチャーのやつは頑丈でオススメです☘
ただし、色が派手なオレンジなので見た目は好みが分かれます😎笑
私は10秒キープから始めました・・・皆さん無理せず、一緒に頑張りましょうね☺
特に産後すぐの人は無理はNG(‘ω’)
私は初めて2週間くらいでジワジワ効果でてきたよ～～～✨
今日も最後まで読んでくれて、ありがとうパンダ🐼！
コメント